『スラリちゃん・伸びマッスル表』とは、「身長」と「除脂肪体重（LBM; Lean Body Mass）」から算出された「LBMI＆必要エネルギー」の確認表です。
除脂肪体重（LBM; Lean Body Mass）とは、体重から脂肪量を除いた重さ（主に筋肉、骨、内臓、血液の重さ）のことをいいます。
☆除脂肪体重(LBM)(kg)＝体重(kg)×(100 – 体脂肪率(%) ÷ 100）
なぜ「LBM」なの？
成長期では、身長の伸びとLBMの増加が相関することがわかってきています（松田ら, 2019）。
つまり、身長が成長スパートを迎える同じ時期に、LBMの増加もスパートを迎えることが、背を伸ばす秘訣なのです。
また、身長が伸びているにもかかわらずLBMが増えていないということはエネルギー不足を意味します。
LBMをしっかりと増やすためにも、適度な運動をして、バランスのよい食事、質のよい睡眠をとるよう心がけましょう。
“体重”や“体脂肪率”ばかり気にしていませんか？
成長期だけでなく、成人アスリートでも競技パフォーマンスを上げるために、LBMを維持することは重要です。
海外のアスリートが、「除脂肪体重(LBM)」に着目してコンディション管理をしているのをご存知ですか？
日本の女性アスリートにも体重や体脂肪率にとらわれるのではなく、「除脂肪体重(LBM)」に注目した考え方をもって、自身のコンディション管理を行なってほしいと考えています。
新しく開発された「スラリちゃん・伸びマッスル表」『スラリちゃん・伸びマッスル表』で確認しよう！
- 定期的に身体組成を測定する
- 『スラリちゃん・伸びマッスル表』を用いて、縦軸（身長）と横軸（除脂肪体重）が交差する値
（筋肉指数LBMI:Lean Body Mass Index※)をチェックする※LBMI（エルビーエムアイ）＝除脂肪体重LBM(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
＜成長期のジュニアアスリートの場合＞
筋肉指数 （LBMI）は、色ごとの傾きに沿うように、右上がりに増えていくことが理想的。
☆身長が2cm伸びると、除脂肪体重(LBM)は約1.0kg増えます（本研究で明らかになりました！）。
しかし、身長が伸びたのに除脂肪体重（LBM）が増えていなければ「エネルギー不足」です！
（身長の伸びもの止まってしまいます）
横軸に記載している「1日に必要な最小エネルギー量」が確保できるようにがんばりましょう！
＜成長期後のアスリートの場合＞
筋肉指数 （LBMI）が、現状維持か、右にシフトすることが理想的。
☆トレーニングの成果として除脂肪体重(LBM)が増えれば、摂取エネルギーも増加させなければなりません。除脂肪体重（LBM）が1kg増えたなら、60kcal（おにぎり約1/3個分相当）のエネルギーをプラスして摂取しましょう。※
※LBM0.5kgあたり30kcal, 身体活動レベルPAL2.0として計算これからの女子アスリートは「除脂肪体重（LBM）」でコンディション管理！
スラリちゃん・伸びマッスル表
※対応幅…身長135cm~169cm(1cm刻み)、LBM30kg~45kg(1kg刻み)※平成29年度スポーツ庁事業「女性アスリートの育成・支援プロジェクト」で作成しました。
成長期女子アスリート「スラリちゃん」
成長期女子アスリートをサポートするために、女性スポーツ研究センターは様々なツールを制作してきました。これら「成長期サポートツール」のキャラクターが「スラリちゃん」です。スラリちゃんはとてもスポーツ好き。 将来、高い競技力と素晴らしいパフォーマンスで「世界を舞台に活躍できるようなアスリートになる！」ことを夢見て、毎日、元気に汗を流しています。
そんなスラリちゃんと一緒に、みなさんも成長期サポートツールを活用して、どんどん成長していきましょう！
このページで使われている用語について
LBM
Lean Body Massの略称で除脂肪体重のこと、つまり体重から脂肪量を除いた重さ（主に筋肉、骨、内臓、血液の重さ）です。
計算式：
LBM(kg)=体重(kg)×(100-体脂肪率(%))÷100
LBMI
身長とLBMのバランスを確認できる筋肉指数のこと。数値が小さいほど筋肉量が少なく、大きいほど多い。
計算式：
LBMI=LBM(kg)÷身長(m)÷身長(m)
身体活動レベル
「1日あたりの総エネルギー消費量」を「1日あたりの基礎代謝量」で割った指標のこと。運動等により活動量が多くなるほど数値は高くなる。
